这段时间小编在檀生活专栏向大家搜罗了一些生活上的tips，包括吃喝玩乐穿衣搭配，旨在帮助忙于工作的你也能有一个高品质的生活。
根据马斯洛理论，我们从三个维度来看生活质量。
首先是物质生活，在满足了最最基本的需求（饮食、冷暖、睡眠等）之后，我们开始注重容貌仪态、重视饮食健康；其次是社交需求，把控人际关系质量；第三是精神层次的需求，在忙碌枯燥的生活里增添积极因子，享受于艺术，追求美好的事物，探索未知的东西。
生活是比生存更高层面的状态，小编将在檀生活里尽可能全面的向大家安利实用有（zhuang）趣（bi）的东西。
商业人士穿什么？到底是安迪穿得对，还是唐晶穿得对。
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商业人士需要掌握什么知识，随口说出，才能真正做到精英思维？
周日谈谈穿搭，周二谈谈吃喝，周四咱们谈谈书籍艺术、健身玩乐。妥妥的~
课程表在此，还劳请各位爷过目~
不粗意外（没有广告的话）我们会严格按照这个课程表执行。翻迎各位监督或提出意见~
来源 | FitTime睿健时代
如何辨别你是否肥胖，体重吗？
nonono，体重仅仅只是一个参考，有时候太注重体重秤上的数字反而会成为你减脂失败的罪魁祸首。
最直观辨别你是否肥胖的方法，照镜子或拿尺子量你的维度
也可以用BMI「BMI=体重（kg）／身高（m²）」来衡量是不是胖， BMI>24的人群就应该小心超重带来的健康问题。
下图可作为参考
BMI值参考图
撇去BMI不谈，你是不是会有这样的疑问：
明明可以穿S号码，但是腰里的总是有一圈赘肉；
明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子？
如果你有以上的问题，那么是时候改变你的训练计划了。
肥胖的种类
首先咱们得了解肥胖的种类，根据脂肪积聚部位的形态不同，把肥胖分成两个大类：
均匀型肥胖：也称皮下脂肪型肥胖，脂肪主要积聚在四肢和皮下。腹型肥胖：又称内脏脂肪肥胖，脂肪只在腹部及躯干部聚集。
均匀型肥胖太常见了，减肥方式无非运动、少吃多餐、饮食清淡。这里就不多赘述了。
今天要着重讲下，腹型肥胖。
什么是腹型肥胖
腹型肥胖的主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，沉积在腹腔内的脂肪又称“内脏脂肪”，经常容易堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部
内脏脂肪堆积导致的腹型肥胖，是代谢异常以及胰岛素抵抗最重要的病理性和生理特征。
如何辨别腹型肥胖
有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。
当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为“腹型肥胖”。
最显著的特征就是肚子大、啤酒肚、将军肚，表现为苹果型身材；腰围通常大于臀围，像救生圈，四肢相对较细。
腹型肥胖的危害
就主页君和人审美而言，丰满或是消瘦都很有自己的风格，自己开心就好。
但有些问题还是得说出来
肚子大，这个问题其实很严重！
因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃的还是很多，血糖刺激分泌很多胰岛素，胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖；胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素会分泌了，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多地表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。
内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织，他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子,借此调节机体各系统和组织的功能,影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应,参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调是腹型肥胖与胰岛素抵抗的重要相关性。
说人话就是：别的地方长脂肪就是长胖而已，而内脏周围长脂肪是要生病的。
研究表明，腹部脂肪的堆积更与糖尿病、心血管疾病相关。
它会影响我们的代谢、激素分泌，导致内分泌异常、诱发非酒精性脂肪肝；
也是心血管疾病、二型糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的共同危险因素，严重的还会造成缺血性心脏病、癌症等负担
如何改善腹型肥胖？
em...重点来啦！
1.有氧配合抗阻训练
可以多以“中等强度长时间持续性的有氧运动”为主，如快走、慢跑、爬山或者骑单车等等。持续时间最好不要低于30分钟，不过还是得看个人身体情况
当然也不是时间越长越好，运动时间也不要超过1个小时，循序渐进。
在做有氧运动的同时，也不要忘了适当做一些抗阻训练。
肌肉耐力训练不仅能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。
在进行核心肌力训练时，肌肉收缩使机体的神经中枢接受到良性刺激，把分布于躯干深部的短肌兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。
而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪。
有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。
更重要的是，适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有缓解压力的功能。
2.饮食方面
多吃一些不饱和脂肪酸，比如三文鱼里的Ω-3脂肪酸，或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸（坚果适量）。
当你摄入这些好的脂肪酸，身体的脂肪代谢会更加顺畅，反而能帮你调整整体的脂肪分布。
另外，吃健康加工工序少的食物，补充每日所需维生素和矿物质。
减少刺激物的摄入，刺激物大致分为两种，一种就是大家普遍认识的，咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。
压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。
腹型肥胖的人，下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复，人为强制将这样的恶性循环维持。
另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。
高升糖碳水化合物长期大量对血糖的冲击，很有可能是造成胰岛素抵抗的原因，而胰岛素抵抗和腹型肥胖的相关性非常大，所以当你出现了碳水依赖的状况时，基本就离腹型肥胖不远了。
当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类，适应新的血糖基线。
最后也是最重要的：多喝水。
身体缺水时很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映。
所以补水是基础里的基础
3.“认真”睡觉
睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入
而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果
关键的是，睡眠不足还可能会通过下丘脑<垂体<肾上腺轴影响体脂的分布，即通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部蓄积。
所以，该睡觉的时候一定要好好睡觉！
4.心态方面
保持心态属于玄学，每个人放松解压的方式都不一样。
除了狂吃狂喝有损健康或有害他人等不良解压行为，其他的大家开心就好。
主页君推荐一个解压方法：有氧训练。
所以要“减肚子”，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力，良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。
工作再忙，也要照顾好自己哦。
