跑步、骑行、登山、跳广场舞……如今，在很多人看来，爱上运动就是爱上了健康生活，越来越多的市民加入了运动的行列中。然而，让运动爱好者始料未及的是，他们的努力虽然以向往健康生活方式为初衷，却往往以损害身体健康而告终。近日，记者在走访中发现，在各种户外运动普及的同时，运动损伤的发生率也在逐年上升……
案例
健步走却走出了“毛病”
健步走是一种很流行的锻炼方式，尤其是运动记步软件的风靡，更是让越来越多人爱上了健步走。
31岁的郭女士奔波于工作和家务之间，并没有太多空闲时间用来锻炼身体，于是她选择了最便捷的运动——健步走。
郭女士家和单位之间步行大约需要50分钟。每天上班很匆忙，但下班后却有1个小时左右的自由时间，于是郭女士就选择在下班后步行回家。“边走边看风景，还能听听歌，感觉挺不错的。”郭女士非常喜欢这段运动时间和这个运动方式。不过，由于早上是穿高跟鞋出门上班的，郭女士回家的时候也都是踩着“高跷”行走。这样的运动方式，郭女士坚持了近两年。直到有一天，郭女士的膝盖莫名地发生疼痛，只要上下楼梯就疼得不行，最后甚至走路都疼。到医院一检查，被告知是膝盖得了髌骨软骨病。髌骨，就是俗称的膝盖骨，频繁地步行、上下楼梯和下蹲时，膝关节的过度负重会引起髌骨软骨病。“医生说可能是我健步走惹的祸，穿高跟鞋快走会对膝盖造成很大的伤害。”郭女士后悔不已，从此再也不敢穿着高跟鞋走远路了。
无独有偶，68岁的黄大爷也是因为走路走出了“毛病”。黄大爷平时非常喜欢锻炼，闲来无事都要在小区溜达几圈，尤其喜欢在小区花园的鹅卵石路上健步走，每次都脱了鞋袜走上几十分钟。据说，这这是因为朋友圈里到一篇“养生文”提及，鹅卵石上走路非常利于健康。不过，在鹅卵石上走路还没到一年，黄大爷就被家人送到了医院，原因是他经常喊脚板疼。结果，医生检查后得出的结论是足底损伤，正是在鹅卵石上走太多，伤了脚底筋膜才引起的。“医生说我本身就有骨质疏松，不太适合在鹅卵石上走路。”黄大爷说起这运动损伤，就懊恼不已。
大妈跳广场舞跳出伤痛
华灯初上，夜幕降临，广场舞也在各处上演。跳广场舞好处很多，对人的心、肺、消化等功能都有保健作用，特别适合中老年人。不过，跳广场舞不正确也有“危险”。
52岁的曹女士，家住红谷滩新区。退休后，她就爱上了广场舞，每天傍晚，她都要下楼跳上一个半小时。“可别小看广场舞，有些节奏快的，年轻人也不一定能跟得上。这么一运动，出汗多，蛮适合我减肥的。”和曹女士一起跳广场舞的伙伴有30多人 ，大家几乎风雨无阻。
一年多过去了，曹女士减重了近10斤。然而，喜忧参半。“大概六七年前，我的小腿内侧就有轻微的静脉曲张，也不是很要紧。不过，最近开始严重起来。站久了，下肢就酸胀着疼，有时候疼得睡不着觉。”曹女士上周去医院检查，发现左侧下肢血管曲张加重明显，呈蚯蚓状，部分迂曲呈团块状。“医生说这个情况要做手术，还告诉我有静脉曲张不能长时间跳广场舞，”曹女士表示，康复后，她要另外找一种运动方式锻炼了。
同样是广场舞爱好者的陈女士，也因为跳广场舞受了伤。最近陈女士要参加一场广场舞大赛，团队的姐妹们都非常积极，陈女士也不敢怠慢。“除了固定早晚练习，其余时间有空也都会练练。”陈女士说，她是半个月前开始感到不适的，只要肩膀一抬高就疼，很多动作都做不来。本来陈女士还想忍一忍，可肩膀一天比一天疼。“到医院检查被确诊为肩峰下滑囊炎，原因是跳广场舞磨损了肩关节。”陈女士说，医生叮嘱她痊愈后，也不能再长时间跳广场舞了。
周末成了运动损伤“高发时间”
最近一两个月来，每逢周末，市民陈先生就开始忙着运动。上周六，陈先生一大早起床，先是花了一个小时爬山，下山后吃东西稍作休息，又和朋友相约打了一个多小时篮球。晚上，陈先生又来到了健身房，准备在健身房跑步一小时，但是刚跑不久，大腿就开始剧烈疼痛，刚开始，他没太在意，但疼痛一直持续，甚至无法正常走路，陈先生这才来到医院，经检查被确诊是肌肉拉伤，主要原因是运动不当。
31岁的刘女士是一名文职人员。平时工作比较忙，为了减肥和健身，她每个周末都要约朋友爬山或者是打羽毛球。前不久的一个周末，在打羽毛球时，刘女士单膝着地去救球，当时她就感觉膝部隐隐疼痛，但她并没有太重视。直到年初，刘女士的膝部肿痛加剧，并出现行走困难，前往医院就诊才知道，自己的右膝关节韧带因为运动过度而受伤，并且由于没有及时就医，急性损伤已转为了慢性损伤。
在街头随机采访中，不少受访者都表示，“平时工作忙，根本没有时间锻炼，所以会趁着周末做些运动。”为了还平时工作忙欠下的“运动债”，不少市民还会“加码”锻炼，导致不必要的运动损伤。
太空漫步机、立式旋转器、转体器、蹬力器……几乎每个小区都有一块健身“自留地”。虽然天气很冷，却丝毫影响不了市民的健身热情，每天早晚都有不少人坚持锻炼。然而这些健身器材一旦使用不当，很可能成为“健身杀手”。
得知自己出现肩袖撕裂后，年过七旬的熊老伯困惑不已。原来退休后，老人就成了小区健身器材锻炼达人，在各类器材中尤其喜欢上肢牵引器。“之前我总感觉肩关节酸痛，锻炼后明显舒服多了，所以每次我总会着重锻炼上肢。”怎料，半个月前的一天，熊老伯锻炼后回家便感觉右肩有些隐隐作痛，直到上周，疼痛愈演愈烈，他前往医院检查后，发现因为不恰当的运动导致了肩袖撕裂伤。
据了解，临床上有不少像熊老伯这样的患者，他们大多有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。事实上，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩袖损伤若不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。
健身器材可能变成“健身杀手”
盘点日常运动中易出现的运动损伤
在采访中，记者发现，跑步、乒乓球、羽毛球、篮球等运动是南昌人最爱选择的运动方式。那么，这些运动中，最容易伤害人身体的哪个部位呢？为此，记者采访了市第一医院骨科运动医学专业组刘春龙医生。
针对跑步运动，刘春龙医生表示，最易受伤害的部位是上背部。因为很多人在跑步时摆动双臂的节奏不恰当，这就可能会造成上背部酸痛，因此，跑步时一定要配合跑步姿势，有节奏摆动双臂。
关于兵乓球运动，刘春龙医生表示，腰部和膝盖最容易受伤。因为打乒乓球时，人比较容易维持上半身前倾的状态，而每一次击球还要运用腰部力量。前者容易伤膝盖，后者容易伤腰。
羽毛球运动时，运动不当则最容易伤害膝关节和脚后跟。“突然起跳或者快速移动，都很容易损伤膝关节、跟腱和足底筋膜，所以市民要注意适度活动，同时不要过长时间打羽毛球。”刘春龙医生说。
足球运动中，踝关节和膝关节容易受伤。刘春龙医生表示，踢足球时跑动较多，容易造成脚踝和膝关节损伤。而且，踢足球时经常以半蹲姿态防守，也会对膝盖造成损伤。
喜欢打篮球的人，常常会听说一个名词叫做“篮球膝”，它也被称为“跳跃膝”，即经常跳跃造成的膝盖损伤。刘春龙医生表示，打篮球时，人的手经常拍打篮球，也会对手腕造成一定损伤。
至于健步走，刘春龙医生表示，其实这种运动方式是出现运动损伤几率较小的运动。但走路时间过长、走姿不正确，同样会刺激足底，引起足底筋膜炎等。
建议
科学健身可降低运动损伤
生命在于运动，但是，运动损伤却时有发生。如何才能降低运动损伤，快乐运动呢？刘春龙医生表示，一定要坚持科学运动，正确健身。
“运动之前，最好提前热身，包括各个关节的活动、肌肉的牵伸及针对不同运动的热身。”刘春龙医生举例说，“打乒乓球、羽毛球或打篮球前，要先转动肩关节，另外，起跳、弹跃，动作幅度要循序渐进；踢足球前，可先慢跑，然后伸展全身各处关节和韧带。”刘春龙医生表示，热身和运动后若出现局部疼痛，可在运动结束后1小时，冷敷疼痛部位，收缩血管，防止损伤恶化。
刘春龙医生提醒市民，平时锻炼时还要注意肌肉力量训练。这是因为，肌肉力量充足，能稳定住关节，发生损伤的几率就会非常低。 “最重要的还是要注意适度运动。”刘春龙医生说。记者了解到，根据世界卫生组织的建议，18~64岁成年人每周至少做150分钟中等强度有氧运动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动；若想加强锻炼，每周有氧运动要达到300分钟，或高强度有氧身体活动达到150分钟。
此外，刘春龙医生建议，每周进行不同类型的运动，有助于避免身体某些部位产生过度磨损的情况，也能减少运动损伤的几率。“市民在运动中或运动后出现身体不适，应该及时前往医院就诊咨询，以免延误治疗。”刘春龙医生说。
