坚持有计划地进行科学锻炼已50多年
一字马靠墙倒立连串高难度动作一气呵成
老伯年近七旬每天做“超级健身”，牛！
轻松在单杠上反吊
核心提示
南宁老伯鲍大伟今年69岁，但身体健康力气十足，而其身体柔韧性超出常人，靠着墙或撑着地都能做一字马，在单双杠上玩反吊、双力臂、大回环、收腹举腿等动作轻松自如，靠着一面墙可瞬间上墙完成靠墙倒立动作。近七旬的年纪，身上的肌肉线条却清晰可见，充满张力。鲍老伯的这些高难度健身动作和优美肌肉线条可不是一天两天练成的，他坚持有计划地进行科学锻炼已50多年。最近，记者连续几日近距离拍摄了鲍老伯锻炼的各种高难度动作。当然，“超级健身”不是人人都能做到，提醒大家训练需谨慎，请勿盲目模仿。
挨着小区路灯灯杆做一字马
他的爱好：
20岁起坚持锻炼，明明只为健身却玩得很专业
鲍老伯1949年出生，祖籍浙江义乌，自小跟随父母到南宁定居，在南宁长大。他从小酷爱体育运动，常进行乒乓球、篮球、跑步等运动。上大学时，接触单双杠运动项目，更是喜欢，特意去当时的区体工队训练场观摩，向专业体操运动员学习，掌握技巧和科学锻炼方式，从此每天坚持练习，持续至今。
“没退休前每天锻炼一个多小时，退休后每天两个多小时。”鲍老伯对记者说，他当时在区体工队观摩学习，学会了在单双杠上完成大回环、引体向上、杠上转体、反吊、双力臂、收腹举腿等动作，此后，又陆续跟一些知名的体育运动员学习大回环。没退休之前每天早早起床，锻炼一个多小时才去上班，现在依然坚持早起锻炼，但锻炼的节奏放慢，时间拉长，每天两个多小时。
记者跟随鲍老伯去锻炼，看到他每组动作都完成得轻松流畅，身体在运动中完全舒展，肌肉线条在光线照射下清晰可见。虽然连续完成几组动作，但他大气不喘一口。“我锻炼的要诀有四：吃得苦、耐得住寂寞、舍得花时间、持之以恒。锻炼过程是一种享受，坚持锻炼收获健康。”鲍老伯说，即使在寒冷的冬天，他也坚持赤膊或穿着单衣锻炼，冬天也不觉得冷。
鲍老伯的健身是这样安排的：如果是跑步，跑七八公里，然后做跳台阶四组每组13次，每次跳跃跨3级台阶，再做拉伸，如劈叉，压腿等；如果是做单双杠锻炼，每次做引体向上5组每组21个、大回环动作两组、收腹举腿10组共100个、双力臂四组共40个、靠墙倒立3次每次1分多钟。每天的锻炼还配合一些身体柔韧度练习的动作，如向前向后弯腰、下顿、抬腿、踢腿等。
跑步锻炼和单双杠锻炼隔天交叉进行。
双杠上举腿
他的作息：
每天都睡七八个小时，倒头就能睡得着
每天早上5时起床的习惯，鲍老伯坚持了几十年。起床之后自己做早餐，先吃早餐，放松身体，早餐后一个小时才开始一天的锻炼。
7时30分至8时开始每天早上的锻炼。锻炼过程中，每完成一组动作都做一次拉伸，然后再开始下一组动作。“民间古方有‘筋长一寸寿延十年’的说法，拉伸很重要，你看我，脸上就很少皱纹，看起来比较年轻，这跟拉筋有很大关系。”鲍老伯说，每天锻炼身体可以让身体机能跑赢年龄，显得年轻而且有活力。
早上两个多小时锻炼结束后，他会为自己准备午餐，午餐后开始午休，一般午觉睡一个小时到一个半小时。午睡起来后，或去散步，或在家做一些琐事，晚上看些轻松的电视节目。
“因为每天运动量大，充足的睡眠很重要。”鲍老伯说，除了每天中午坚持午睡，他每晚大约10时30分入睡，“睡眠质量很好，没有很多老人通常遇到的难入睡易惊醒的问题，都是一觉睡到闹钟响。”
靠墙双手倒立，这是每天都做的锻炼。
他的饮食：
荤素搭配合理
食物品种多样饮食适量
运动量大，营养要跟上，年纪偏大，尽量少油腻，但蛋白质和脂肪摄入量不能少——为了满足自身营养需要，鲍老伯每天坚持自己做三餐。“我爱人她运动少，吃的东西跟我不一样。”鲍老伯说，每天饮食营养搭配得当，也是取得较好锻炼效果、能够练出肌肉线条的一个重要因素。
他每天雷打不动要吃的东西是：苹果、香蕉、西红柿各一个（三种混合在一起榨汁）；水煮鸡蛋3个；黄豆、赤小豆、花生米三合一特制豆浆两杯。
早餐吃一碗特制豆浆+一个豆沙包；中餐吃3个水煮鸡蛋+特制豆浆+两勺燕麦+青菜若干；晚餐1碗米饭+1碗青菜+二三两肉（鸡鸭鱼肉，蛋白质含量高但脂肪相对较少的肉类），三合一水果汁适当饮用。
“有人说每天3个鸡蛋太多，但因人而异，我也尝试过减量，但通过实践还是每天3个鸡蛋合适，运动量大的人可以多吃鸡蛋，运动量少的每天一个鸡蛋应该够了。”鲍老伯说，因为年纪偏大，所以拒绝大鱼大肉，坚持“在满足营养需求的前提下保持清淡饮食”，这也是符合老年人饮食原则的。（记者 农芝 文/图）
来源：广西新闻网-当代生活报
