春暖花开，又是一年中最适合户外运动的季节。不少忙碌的市民不再办理价格高昂的健身卡，而是选择了步行代替乘车。“我已经坚持步行上下班一个月左右了，从最开始走完之后小腿酸胀变得越来越脚步轻盈，”省会闫女士告诉记者。而一些坚持步行的省会市民还选择了使用各种运动APP来记录自己的步行速度和数量，甚至在朋友圈中展开了“步行较量”。对此专家表示，适量的步行运动有助于身体健康，但也要注意“过犹不及”。
“走路下班越走越轻松”
闫女士最近迷上了步行锻炼身体，之前每天开车上下班的她自从一个月前起便“抛弃”了自己的爱车，改成每天走路+乘公交车的方式上下班。“我家距离工作单位比较远，我早晨乘坐公交车上班，下班就开始享受步行了。”闫女士告诉记者，她每天下班先步行一个小时左右，剩下的路途再乘坐公交车。“如果全都走完大概要两个小时左右，实在太累了，我也担心走路太多对身体不好，所以采取了这种一半走路一半坐车的方式。”
闫女士告诉记者，虽然步行需要一个小时左右，但是她有一个同伴一起走，两个人一路说说笑笑，也就不觉得太累了。“步行下班的前两天，我走完之后就感觉小腿发酸发胀，之后就感觉越走越轻松了。”
身体不舒服用步行来健身
据闫女士介绍，她之所以会步行下班，主要是因为身体原因。“我今年才四十来岁，就感觉自己身体总是不舒服，哪儿都疼，腰都要转不过来了。我就总害怕，如果继续这样下去，等到我上了年纪之后身体会成什么样子？”回想自己的作息习惯，闫女士意识到，自己是缺乏运动锻炼。“每天上班一坐就是八小时，下班就感觉身体特别不舒服。”可是忙了工作忙家庭，闫女士很少专门拿出时间来健身运动。“我办过很多次健身卡，但是每次都是去个一两次就不去了，然后健身卡就慢慢过期了。钱白花了，也没有做成运动。”
一个月前起，闫女士痛下决心，只要天气情况允许，她都步行回家来达到运动的目的。“走了一个月时间，我手脚不再冰凉了，感觉血液流通都通畅了。”如今闫女士已经步行上瘾，“有时候午饭后也要慢慢走一段路，感觉这样才舒服”，她笑着告诉记者。
“现在走路的机会越来越少了”
省会李女士也是一名步行爱好者。她告诉记者，她之所以要坚持每天步行，就是因为感觉当下能走路的机会越来越少了。“如今的社会很多事情都比以前要快捷便利了很多，快递、外卖、网购……虽然方便了，但是一些走路的机会却被剥夺了。比如我以前中午会走路去食堂或者外面餐馆吃饭，可是现在我都是订外卖，午餐直接送到眼前，一步都不用走。以前一周有两三次会逛一逛商场或者路边小店，但是现在都是网购了，连这方面的走路都被省掉了。”
随着汽车、电动自行车等交通工具的兴起，很多市民也抛弃了自行车这类需要自己用力的交通工具。闫女士就告诉记者，自从2010年购入汽车后，她便抛弃了骑自行车上下班，全都是汽车代步。“那时候恨不得连上厕所都开车去”，闫女士笑称。而自从开始步行下班之后，闫女士也抛弃了汽车，“现在基本不开车了，到什么地方都走路去，又健身又环保。”
“不拿步数冠军不罢休”
省会有一些步行爱好者通过各种运动APP来记录自己每天步行的数量和速度，有的步行爱好者还和朋友们一起比赛，看谁走的多。闫女士告诉记者，现在她身边很多朋友都迷上了步行，每天微信运动中大家的步行数量都很可观。“别看我每天下班走一个小时，还很少能得朋友之中的步行运动冠军，我那些朋友一个比一个能走。”
而有的步行爱好者为了拿到朋友之中的步行冠军，也是不嫌劳累。省会刘先生便是如此。“我每天都是步行上下班，晚上下班走回家后，如果发现我不是朋友里面的步数冠军，我就干脆围着小区再走几圈，当上冠军再说。反正多运动也不是坏事”，刘先生对记者说。
坚持步行好处多多
3月21日，记者针对步行锻炼身体一事，采访了石家庄市第三医院手足外科主任张三兵。张三兵告诉记者，通过步行锻炼对身体有很多好处。“首先坚持每天步行，可以提高免疫力，有助于减少一些常见的疾病。”而且坚持步行，可以增强心肺功能，使心脏跳动有力，减少心脏病和中风风险。此外步行可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃的有规律蠕动，不仅增加食欲，而且对于防治习惯性便秘有良好的作用。
“现在很多市民尤其是爱美的女孩子为了减肥，都大幅节食甚至吃减肥药，其实步行对于减肥也有很好的作用。”张三兵告诉记者，长期坚持步行，可以锻炼大腿、小腿以及足踝等部位的肌肉，减少人体腹部脂肪积聚，从而帮助步行者保持形体美。
“不要因为拼步数忽略身体状况”
那么，步行锻炼是不是走的越多、越快就越好呢？张三兵对此进行了否定。“现在不少步行锻炼的市民都下载了运动方面的APP来记录自己的锻炼程度，并且不少朋友圈里的步行锻炼者还会互相就步行数量来较量一番。其实通过智能手段来了解自己每天步行的锻炼程度是一个好办法，但是不能因为拼步数而忽略身体状况，过量的步行反而会损害身体健康。”
张三兵告诉记者，不同人群对于步行的强度承受力不同。如果盲目求多求快，可能会损伤关节和肌肉，时间久了可能导致疲劳性骨折。尤其是有些过度肥胖或关节有疾病的市民，过量的步行会造成或加重关节软骨的磨损。“对于刚开始步行健身的人来说，最好从缓慢走路开始，等运动状态好了之后再慢慢加快速度，并逐渐增加运动量。”张三兵提醒，老人和体弱的人要尤其注意，不要过量过快步行。“根据国家卫计委发布的‘公民健康素养66条’，‘成年人每日应当进行6—10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持’。同时我建议要在平坦的路面上行走，以避免损伤。”
