吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。世界前八位致死疾病中有六种疾病（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌）与吸烟有关。吸烟可能引发肺、喉、肾、胃、膀胱、结肠、口腔和食道等部位的肿瘤，以及慢性阻塞性肺疾病、缺血性心脏病、脑卒中、流产、早产、出生缺陷、阳痿等其他疾病。大量研究证据表明，戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。
摒弃恶习从心始
戴白夜（河北石家庄）
如果有人问我，你晚年生活有何自许之举，我会欣然回答：“我终于把折磨我达半个世纪之久的吸烟恶习彻底戒除了。”
我从小就厌烦吸烟，这是由于家庭“小环境”形成的：父母均不吸烟，尤其是先父虽为川人，从事报纸编辑工作，但对烟酒辣之类刺激品终生从不沾唇。其他叔伯也常念叨：“娃儿家莫学吃烟哦，把肠子熏黑了就不长个子啦！”“吃烟是花钱买病，奇蠢无比！”由于庭训和对吸烟后果的恐惧，我直到1958年大学毕业从没有摸过一根香烟，还对那呛人的烟味十分反感。记得当时同宿舍的8个同学中有一个调干生，他是吸烟的。每晚我们临睡前，不论寒暑，都要把窗户打开排除烟味方能入睡。毕业后参加工作，我去探望一个生病的同学，他抽烟。在他的劝导下，我第一次拿起了烟。不久，市场供应实行“票证制”，抽烟者每人每月发给烟票一张，可购买“大福字”“大境门”“官厅”等低档烟四盒。我在一种“不领票就吃亏”的狭隘阴暗心理支配下，也登记领票，成为一个忠实的“烟民”。从此，香烟就把我当成卑微生活和愁苦命运的“人质”，几十年来，难以摆脱。它危害着我的健康，啃啮着我的身躯，耗费着我的时光和金钱，污染着家庭和社会的空气。
学烟容易戒烟难。我吸烟成瘾，瞒不过父母，遭到劝阻。也由于我学习了一些生活卫生知识，知道了吸烟的恶果，惊出一身冷汗。在亲人的劝阻和自己的醒悟下，我从1980年起开始戒烟，什么限量呀，拆除烟具呀，喝戒烟茶呀，吃戒烟糖呀，吸电子烟呀，扎针灸呀……均一一试过，但都巩固不了多久，复吸更甚。特别是1986年专门从事文字工作以来，时时烟不离手，父母亲人见劝阻无效，也失望了，只是说“你好自为之吧”，然后摇头叹气。由于自己意志力薄弱，缺乏那种“壮士断腕”的决绝，几十年来就这样时戒时吸（最长时间戒了两个月），不说有马克·吐温所说的“一千次”，至少也有上百次吧。特别是纠结在内心深处那种自责、自愧、自卑、自悔、自疚、自贱……的情绪如影随形，时时相伴，陷入了一种“是生存还是毁灭”的哈姆雷特式的痛苦折磨而不能自拔。
我酷爱吸烟，其恶果逐年显现，先是支气管炎、咳嗽严重，进而发展为肺气肿、阻塞性肺气肿等症。尤其是2008年的恶疾把我击倒在病床上，手术后医生说，为了保命，你把烟戒了吧！我选择了“生存”，从此再未吸烟，现在，思想仍然活跃，文思依旧翩然，脸色、精力也好了许多。
那种“半路戒烟为时已晚，甚至导致恶果”的说法均是无稽之谈。戒烟，从什么时候开始都不晚，只要下定决心摒弃恶习，驱逐“心魔”，并持之以恒，迎接你的将是一个个清爽的呼吸、敏感的味觉和甜甜的睡梦，还有别人对你的亲近、尊重。
全家总动员
王丽芹（河北容城）
记得两年前去二婶家拜年，我们买了牛奶、点心、核桃露等礼品，还特意奉上两条好烟。谁知二婶摆摆手说：“我早戒了。”以为二婶和我客套，就笑嘻嘻地说：“你戒了，还有二叔、三叔、弟弟他们呢。”“我们全家都戒了。”二婶满面笑容。
这下轮到我大惑不解了：“快，说说怎么戒的？”我迫不及待地坐下要听二婶家的戒烟经。因为我从小就知道二婶、二叔、三叔(三叔因为身体残疾终身未娶，一直跟二婶过)都抽烟，而且烟瘾很大，二婶的口头禅是：地头一袋烟，赛过活神仙。他们家除了十来亩责任田，还承包着六七十亩果园，种着桃树、梨树、苹果等各种树木，春天除草剪枝，夏天疏花疏果套袋捉虫，秋冬摘果卖果，可以说一年四季没有闲在的时候，而劳动之余，唯一能解乏的就是全家人围在一起吞云吐雾。
“你不知道，秋天正忙的时候我闹了一场病，头昏脑涨浑身无力，天天咳嗽得喘不上气来，那个难受。大夫说再抽烟就没命了，我没命就没命，可剩下这一大家子人怎么过？你二叔没主见，三叔又聋又哑，你两个弟弟都刚要了二胎，我俩孙子才几个月大，我可不能这么不负责任地丢下他们享轻闲去……”二婶一席话，把一屋子人都逗笑了。
“说不抽就不抽了，就这么简单？”我难以置信，“就这么简单。”二婶回答得不容置疑。“二叔、三叔又是怎么戒的？还有弟弟他们？”我不甘心地继续盘问。二婶“扑哧”一笑说：“你二叔还不是听我的。”这话倒是不假，多少年来，老实巴交的二叔对二婶的话从来都是唯命是从。可三叔呢？他也听不懂啊。“让你三叔戒烟是有点费劲，不过，我们都不抽，家里也再不放烟，他聪明着呢，就和别人要，但只要被我看到，就装着要死要活地冲着他咳嗽，渐渐地他也就不抽了。我们长辈都不抽，哪能再让你弟弟他们抽，又不是什么好事，费钱还伤身体，况且又都有小孩儿，我给他们开了家庭会议，不让他们熏着我孙子，还让两个媳妇严格监督，谁犯了戒，就罚谁多下半天地，多扛几袋果……”“哈哈哈，二婶你这法子真高！”
回家后我把这件事当成重大新闻说给父亲听，母亲趁热打铁劝他也戒烟，说一家子都戒了，你这个当大哥的再抽还说得过去吗？咱们这么小的屋子，你一抽烟，我就得开窗户，大冬天的，孩子们都跟着遭罪，一席话说得父亲满脸通红。
其实，父亲十几岁就学会了种旱烟，我们家的烟在十里八乡都是很有名的，父亲能抽会抽也就是自然而然的事。后来因为土地越来越少，才陆续改种了玉米、小麦，但每年父亲都会在小小的院子里开几个小畦，种上宝贝似的旱烟。烤烟叶、揉烟丝、装烟锅、尝烟香对父亲来说那可是人生一大享受，要他把这60多年的烟瘾戒掉，能成吗？
令我没想到的是，父亲戒烟的决心很大，果然是大哥的样子。不久，母亲就喜滋滋地打电话对我们说，你父亲真不抽了，屋里再也没有呛人的烟味了，放假就都带着孩子们回来吧。我们欢天喜地回家，看到父亲脸色红润、神清气爽的，就问他戒烟的感受，他慢悠悠地说：“舒服啊，不用天天听你妈唠叨了，喘气也匀实了……”
看来，只要想做到，就没有做不到的，在戒烟这件事上，我们那可是全家总动员啊。
戒烟百句歌
殷建农（河北石家庄）
吸烟廿二载，戒烟廿载二，此中波折情，说来真有趣儿。
一九五八年，全民大跃进儿，参加钢检团，来到下焦寺儿。
日夜守土炉，困得没精神儿，有人递支烟，首次尝辣味儿。
及至六0年，团难时期事儿，单位发烟票，我也来凑份儿。
不抽白不抽，抽了解解闷儿，好烟留自己，次烟送别人儿。
那时工作忙，编稿绞脑汁儿，烟雾缭绕中，奋力爬格子儿。
烟瘾既养成，也觉不对劲儿，眼涩嗓子干，鼻子不通气儿。
咳嗽吐黏痰，饮食少滋味儿，多次想戒掉，辗转难成事儿。
到了六三年，我省发大水儿，抽到宣传部，帮助办报纸儿。
同屋七八人，多半是“烟鬼”儿，编写腾云雾，开会伴咳儿咳儿。
有位老大哥，倡议戒烟事儿，众人齐响应，发誓立字据儿。
有人撅烟斗，有人摔烟嘴儿，有人踩烟盒，决心感天地儿。
次日上班时，果然无烟气儿，未料第三天，全似掉了魂儿。
老张打哈欠，老李流口水儿，小赵赛木偶，我也直打盹儿。
工作少动力，开会没精神儿，无奈全“复辟”，闹哉一场戏儿。
一九七九年，夜班当主任儿，工作担子重，熬夜又开会儿。
烟瘾日加重，浑身不得劲儿，重想戒恶习，暗自找说辞儿。
正好八二年，来了好机会儿，借烟酒调价，干脆下狠心儿。
同事二三人，再次摽起劲儿，深夜困倦时，弃烟嗑瓜子儿。
坚持一周后，有人泄了气儿，何苦受煎熬，休再提“戒”字儿。
我却不动摇，认死戒烟理儿，暗自咬牙关，战斗打到底儿。
革命凭理想，工作也较真儿，疲劳硬坚持，提神饮茶水儿。
恶魔渐远去，天使已临身儿，退休九年余，落个好身体儿。
吸烟危害大，害人自遭罪，戒烟即行善，造福全社会儿。
贵在觉悟早，有志竟成事儿，增寿减病灾，何须问八字儿。
戒烟要有自制力
孟德辉（山东无棣）
对于不少视烟如命的资深烟民来说，“戒烟”是一道想想都头疼的“坎儿”，即便是渴望其戒烟的亲人也多不持乐观态度，很多人能够戒烟是因得了某种要“致命”的病而恐惧所致。吸烟有害健康是不争的事实，真要有了病再去戒烟就有点晚了。作为曾经的烟民，结合自己抽烟戒烟的历程，我觉得戒烟更需要恒心和自制力。
初次吸烟是在上高中时，班里有几位小学或初中就染上烟瘾的同学，只要有空就偷偷凑在一起吞云吐雾，看着也是蛮潇洒的。熟悉了禁不住怂恿更多是出于好奇，也接过一支烟点上嘬了两口，只觉得满嘴都是苦辣苦辣的，头也有些眩晕，根本谈不上是享受。真正吸烟是在上大学后，误以为吸烟是成熟的标志，并且学校对学生的管理远没有高中那么严格，同学、老乡在一起相互敬烟逐渐地习以为常。吸烟没有了起初的不适，但也没有上瘾，多数时候十天半个月也吸不了一盒烟。养成烟瘾是在大学生涯的最后阶段，由于孤身一人在外地实习，地点又比较偏僻，倍感空虚和寂寞，香烟就成了闲暇时陪伴左右的最佳伙伴。从开始的一天半盒到一盒、两盒甚至三盒，不到三个月的实习期，我完成了从偶尔吸烟到货真价实的烟民的转变。
参加工作后吸烟更有条件也更名正言顺，尤其是单独出差、熬夜写材料、喝酒、打扑克时烟吸得就更凶，有时甚至是烟不离手。当时还没有形成公共场合禁烟的氛围，烟很多时候成了人际交往的润滑剂，不熟悉的人敬一支烟自然就拉近了距离。由于对吸烟的危害估计不足，加上身体也没有异常，虽然家人特别是媳妇极力反对，但压根儿就没有“戒烟”的想法。真正想戒烟是六年多前一次宿醉后，由于头天晚上喝酒超量吸烟过多，第二天早晨醒后头晕目眩，嘴里木木的，喉咙火烧火燎，好像味觉功能已完全丧失，闻到身上那股刺鼻的烟酒臭味更是恶心欲吐。那天我连续刷了三遍牙才感觉到好受了些，之后一周滴酒未沾，拿起烟来一闻随即放下，没有了以往想吸烟的“欲望”。我由此也警醒了，吸烟有啥好处呢？既费钱又伤身，还不受家人待见，干脆戒掉算了。
决心一下说戒就戒，首先是坚决谢绝他人敬烟，不少人戒烟功败垂成就是磨不开面子，在别人的再三劝说下，接过了不该接的烟。其次是有针对性的克制烟瘾，出差时多买几份报刊或是捎上本书，充实闲暇时间；写材料时泡杯浓茶，占住嘴还提神；喝酒时时不时提醒自己，别再重蹈烟酒共用的难受，头脑里绷紧不吸烟的弦。戒烟并非登天的难事，关键看自己有没有恒心和自制力。
