原标题：如何面对高考焦虑？心理学专家马渝根来支招
人民网成都6月6日电 （李平 王洪江 黄岚）明天，高考就要开考了，如何客服高考产生的心理上的一些困惑、紧张和焦虑呢？记者专访了四川大学华西医学院心理学教授马渝根。
高考焦虑如何产生？
高考来了，很多考生因为高考产生心理上的困惑、紧张，这究竟怎么回事呢？
“面临着高考，考生的情绪是易于波动的，有一些兴奋，有一些紧张，多数的高考生从理念来看，这种兴奋波动其实有适当的压力能够促进他的学习效率， 他们会感觉到效率增高了，也很有热情，精力很集中，我们基本上可以分为焦虑情绪，焦虑状态，甚至有个别的出现焦虑症。”马渝根表示，所谓焦虑，是一个期待未来所取得的成绩，而同时担心自己没有能力去把它做好，所产生的一种恐惧，这种焦虑的恐惧是自己头脑里完全想象的，不一定是真实的。
“比如说高考，我们叫做焦虑源，就是焦虑它作为一个刺激源，一个事件，他本来应该就是中心的，发散这件事，而出现焦虑是情绪状态，是体验到感受到的。” 马渝根表示，其实这就是心态，而心态可能有遗传的某些数值，更多的是在成长的经历当中慢慢形成的，如果把高考看成了很重要的事情，过度的去负面的看待，并且专门看负面的方面，想的是一些念头，就这样，就好像陷入了一个思想的牢笼，很难挣扎。
马渝根表示，焦虑状态是程度稍微更重一点，影响长一点，它所引起的症状要严重一些，甚至影响到睡眠，影响到吃饭，影响到自己记忆力注意力都跟以往不一样了，这种状态如果再进一步发展，比较严重的，孩子甚至于都不想去念书了，自己整天的情绪都比较低，比较烦躁。
如何克服高考焦虑？
“我们要改变焦虑，我们无法改变考试的日期和考试的状况，最重要的是改变我们自己的心态，第一你首先要静下来，执子而后定，定而后能静，静而后能得。克服焦虑，我们首先要平静下来，如果不平静就很难去区分出你的念头从牢笼里出来，所谓定，就是找一个清静的地方，或者是晚上静静的练习深呼吸，然后慢慢的吐出来，连续这样做几次以后你会感觉到有一种力量，你能够支配自己的气和整个状态，然后你就一步一步的用自我意识去放松自己的双肩的肌肉，一直朝下，慢慢一步一步的放松，一直到臀部，到腿部，到脚，让自己的这样一些暗示，用自我意识的力量让他放松，然后再回来，回来以后通过颈部放松，然后到后脑勺，到脑顶，到额头，到双眼，自然垂下放松，到面部，到嘴唇自然放松，然后再从嘴唇再回来停留于额头，就开始丰富的想象。” 马渝根表示，这就是所谓的冥想。
“冥想童年时期很小的时候那种自由自在、那种愉快的生活。在田边，在海边，你去想象无忧无虑，在跑啊跑啊，尽量去冥想到跑，你会感觉到越来越轻松，越来越轻松，从来没有过的轻松，当你做了这个以后，你设想你来到一片草地躺着，躺着以后你开始对自己发问，我将经历的是一个什么考试，好！高考是很多学科统一的考试，这是一个念头，这个念头是真实的，是描述性的。”
“我想每个考生根据自己的情况去调适自己的状态，把注意力真正专注于要考试的功课，可能复习不了多少，也没有关系，是训练你专注性集中到应该做的。第二可以调适一下这两天的生活规律，首先是好好睡觉，睡不着也没有关系，只要你平静下来它会很自然的就睡着了，好好睡觉，合理膳食。另外我建议多花一点时间去做一些运动，甚至于唱唱歌，散散步，当然不要过于紧张，过于做紧张的活动，调整一下。”马渝根表示，焦虑是不断的制造问题的过程，必须建设性的去面对现实，去解决问题，所以要学会于务实的观点，学会了接纳，负面情绪它就会消失
“可能在这个时期家长就很重要了，我建议家长临到这个时期，应该是到位不缺位，什么叫到位，就是去照料好孩子的生活，比如合理膳食当中他喜欢吃的，在家里稍微安静一点。” 马渝根表示，家长不要过多的去跟孩子吵闹，更主要的不要跟孩子老是去讲一些“报考什么学校，一定要努力”之类的话，你关注的越多孩子就越紧张。
