原标题：千万别熬夜了！20岁女孩深夜追剧险“毁”容！
眼下，暑期接近尾声，大学开学季马上来临。多数学子会利用暑期这一黄金假期来“充电”，同时也会用手机或电脑来玩游戏或追剧等方式来进行放松。然而凡事有度，一旦因此上瘾甚至熬夜就得不偿失了。
日前，记者调查发现，暑期玩手机追剧、喝酒聚会成熬夜主因。相关医学专家表示，长期熬夜会对人的生育、眼睛、皮肤等各方面产生影响，成年人睡眠每天需保证六个半小时。
1
深夜追剧夺美貌
20岁的焦女士是一位大学生，平时酷爱看电视剧，与朋友聊起电视剧情来侃侃而谈，可现在的电视剧大多是夜里11—12点才更新，焦女士也就养成了疯狂追剧的习惯，荧幕上各类电视剧焦女士一样也不落下。
女大学生正在用手机追剧
暑假期间，她开启疯狂追剧的模式，即使不追剧，焦女士也会刷抖音看小说等消磨时间，就此养成了“不到凌晨3点就睡不着觉”的不良习惯，久而久之，她晚上竟放弃睡眠，改为白天睡觉，但白天的睡眠质量岂能跟晚上相比。
8月14日，焦女士早上一觉醒来，就觉得脸上火辣辣地疼，用手一摸，脸颊上冒出了密密麻麻的小痘痘，不仅如此，眼睛也肿得眯成了一条缝儿，焦女士的情绪就此崩溃。“我的脸上怎么这么多痘痘？我还怎么出去见人呀！”她哭诉着和母亲说，她的母亲本以为是青春痘，眼睛被蚊子咬了一口，当时并没把这件事当回事，奈何熬不过女儿的软磨硬泡，陪女儿到医院就诊。
据医生介绍，她脸上长痘痘与她平时的不良习惯有很大的关系。现在只能对焦女士先进行药物治疗，调整她的睡眠，之后进行正常的生物钟调整，进而提高身体的免疫力。
焦女士表示，她当天睡了2个小时，早晨起来上厕所发现自己脸上满是痘痘，顿时没了睡意，“我以前脸上从来也没长过痘痘，这次脸上一下子冒出来这么多痘痘哪能受得了！”
2
玩手机追剧、喝酒聚会成熬夜主因
日前，记者随机采访了20位市民，其中有学生、上班族，也有老人。其中，22时之前睡觉的有3人，他们主要是因为白天太累想尽快入睡或多年来形成的习惯；22时到24时之间睡觉的有13人，他们表示睡觉前要玩一会儿手机；24时之后睡觉的有4人，他们是追剧或与朋友聊天喝酒聚会。
“白天工作已经很累了，晚上回到家只想躺在床上，连饭都不想做！”刘女士无奈地说。想必刘女士道出了许多人的心声，白天高强度的工作让人们疲惫不堪，早睡便成为一种有效的解决方法。
“白天工作时间比较紧张，约朋友喝酒只能利用晚上的时间，我朋友又多，一般一喝酒就到半夜了，回家再收拾收拾不就过了点了嘛！”市民张先生说。
“我是个学生，现在放假了白天做些兼职，晚上跟朋友们聊天、看剧，怎么也得到11点以后了吧！”柴女士说。
夜深了，她还在看电视追剧
3
长期熬夜会对人的生育、眼睛、皮肤等
各方面产生影响
河北省中医院脑病科主任医师傅如华表示，因长期玩手机造成颈椎弯曲的病人数不胜数，正常人的颈椎呈C形，长期玩手机的人因一直探着头，因此脖子变直了。不仅如此，玩手机过度兴奋，导致体内气血不调易上火；睡前强光刺激对眼睛、皮肤等产生影响。
傅如华介绍，长期熬夜可能造成“神经衰弱”，医学称之为焦虑抑郁状态，表现为情绪低落、兴趣消失、担心恐惧、多心多虑、头晕头疼、胸闷、喘不上气、舒长气，反应迟钝等等一系列情绪症状或躯体症状，更有甚者导致血压升高，危及心脑血管系统等。熬夜之后，很多人都感觉到精神不振、疲劳，这是因为身体器官没有得到应有的休息，或者晚上多梦造成的症状。傅如华解释说：“做梦不是病，做梦醒来感到精神抖擞被称为生理梦，做梦醒来之后如果感觉到精神不振、疲劳等症状被称为病理梦。”
不仅如此，长期熬夜还会对人的生育、眼睛、皮肤等各方面产生影响，尤其是对眼睛会产生直接的伤害。
“手机强光直射眼睛30分钟以上，容易造成眼睛黄斑部病变，导致视力恶化。”河北医科大学第二附属医院眼科专家卫玉彩说，关灯后在黑暗中看手机屏幕，特别明亮，近距离观看，高能量直射眼睛，直接伤害眼睛的黄斑部。相关数据显示，黄斑部病变多半是老年人出现的症状，但最近发现患者有年轻化趋势。
卫玉彩建议，晚上玩手机要开灯，尽量把手机亮度调低；不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜，不要向上倾斜，否则脖子吃力，伸久了会酸疼；不要侧躺着身体看手机，会造成左右眼睛视力偏差，同时枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时影像重叠；玩手机要有节制，连续玩30分钟以上要适当休息一下。
4
成年人睡眠每天需保证6个半小时
河北省胸科医院神经内科主任陈颜强介绍，对于大部分成年人来说，每天至少要保证6个半小时的睡眠，如果少于6个半小时，就叫作睡眠不足。而对于18岁至28岁的年轻人来讲，每天的睡眠最好能达到8个小时。充足的睡眠不仅能促进人体生长发育，还能够提高智力，益寿延年。
鉴于此，陈颜强建议人们应把自己的生物钟调整好，形成常态化的生活规律，必须保证充足的睡眠时间。此外，切不可冒然将睡眠时间提前，每日提前15-20分钟，循序渐进方可达到想要的效果。此外，使用手机一定要节制有度。如果看电视应做到“少久坐、多运动”，每天看电视的时间控制在一到两小时内，每半小时最好起来活动一下，做做操，放松运动一下身体。还必须注重日常预防，要规律作息，形成良好的行为习惯，夏季多补充水分和矿物质，少饮酒或不饮酒、戒烟，保持情绪稳定。
“中医讲饮食有节，起居有常，人的生活要有规律。”傅如华说，晚上是人体各器官休息的时间，应于21时到23时之间进入睡眠状态，睡前两小时不能过度兴奋。尤其是玩游戏容易产生焦虑情绪，不利于睡眠，1时到3时养肝，此时进入熟睡状态；3时到5时养肺，此时应处于深度睡眠状态；5时到7时是大肠休息的时刻，此时宜排空大便；7时到9时养胃，此时应进食早餐。
5
三个小动作缓解疲劳
相关专家给出了三个缓解疲劳的方法：
手部活动：把手放在沙发扶手上，用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作，手指头张开就可以了。
颈椎活动：一个常用动作就是坐在沙发上，手举起来，然后向后抱住头部。眼睛看向前方，头使劲往后仰，手往前拉，隔个十分钟就可以做做这个动作，不过需要注意一点：松手的时候要慢，不要一下子把手放开。
肩膀活动：长时间看电脑、电视或手机时，每隔半个小时举本字典。就是放在手中托着，放在胸前，就这样托。坚持一两分钟，到肩膀很酸的时候放下来，然后休息、活动一下，1分钟后继续做这个动作，这样做3轮就可以了。
