中国有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”（《吕氏春秋·尽数》），说的是自然界中的一种现象，但是揭示了一个真理：用进废退，生命在于运动。对于健康而言，说运动是“金”，又何尝不可呢？
春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医学认为，天人相应，“人与天地相参也，与日月相应也。”（《黄帝内经·岁露》）人体必须顺应天地变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康地度过一年四季。《黄帝内经·素问·微旨大论》指出：“言天者求之本，言地者求之位，言人者求之气交。”然而何谓“气交”呢？就是“上下之位，气交之中，人之居也。”“天枢之上，天气主之；天枢之下，地气主之；气交之分，人气从之，万物由之。”人处天地之“中”，我们运动的原则，当然要顺应天地间的自然变化，顺应阴阳消长运行的规律、气机升降的规律、天气地气开合的规律。
第一，遵循四季规律做运动。
1.春季适度运动，对人体的阳气有长养的作用，运动本身也符合“春者，蠢也，动也”之本意。春天阳气微弱，做剧烈运动会耗损阳气，和缓的运动最适合，比如踏青、伸懒腰、打太极拳、放风筝、爬山等，这对阳气的生发、肝气的疏达，皆有良好的促进作用。春季风多，风为百病之“源”，风大的时候，无忧建议尽量少在室外锻炼。
2.夏季运动，可以加速体内的新陈代谢，并且有助于发汗。夏天要“以汗制汗”，依据《黄帝内经》的说法，夏天气要外泄，运动就是重要的排汗方式。如何排汗？首先要辨认汗出自哪里，“饮食饱甚，汗出于胃。惊而夺精，汗出于心。持重远行，汗出于肾。疾走恐惧，汗出于肝。摇体劳苦，汗出于脾。”（《黄帝内经·经脉别论》）。夏天不宜做剧烈运动，最好在清晨和傍晚较凉爽时进行室外运动，适宜运动量较小或适中的运动方式，如游泳，既能祛暑降温，又能有效锻炼肺功能，还可选择散步、慢跑、八段锦等。但切忌过度锻炼、带病健身，以免加剧正气损耗，反而不利于养生。
需要强调的是，夏天运动一定要适度。运动过于激烈会导致大汗淋漓，人体汗水宣泄过多，伤阴损阳。
3.秋季运动，应遵守“秋季养收”的养生原则。散步、登高、跑步、打太极拳等户外运动，可以增强人们的耐寒抗病能力，补养肺气，消除秋愁。秋季干燥，运动时要注意阴精内蓄，不要让阳气外耗，动作宜平缓温和，周身微热，汗出即止，勿汗出淋漓。
4.冬季运动，要坚持两个原则，一是“必待日光”，二是“无泄皮肤”。前者指明了运动的时间，后者指明了运动的强度。只要把握好这两个原则，就能收到“不扰乎阳”的养生效果。早晨是冬季一天中最冷的时候，寒为阴邪，最伤人阳气，起床太早锻炼反而伤身，所以应在太阳出来之后锻炼。冬季以“封藏”为本，需要我们保存实力。保本运动时还要注意“无泄皮肤”，运动时大量出汗、皮肤开泄，是在耗散阳气。冬天阳气是潜藏的，运动量过大就会“扰乎阳”，所以运动时要以练静功为主，打坐是一种不错的办法。除了打坐外，一些比较轻柔的运动，如八段锦、五禽戏、踢毽子、打太极拳等也比较适合。每天的运目、搓耳、叩齿、搓鼻、揉腹，更是冬季不能缺少的健身项目。
第二，遵循昼夜规律做运动。
“日出而作，日落而息”，这是一种逍遥于天地之间而怡然自得的理想状态。大自然是有规律的，古人从大自然的变化中，找到了日月星辰升沉的规律，从中摸索出了各种各样的道理。在人力改变不了自然的年代里，古人们只得遵循这样的作息规律，顺自然而行。一年有四季，一天也分四季，早晨相当于春季，所以应在早晨太阳升起来的时候开始一天的运动，运动就升阳，自然界的太阳和人体的阳气同步升起。太阳落山后，相当于秋季，自然界阳气渐藏，阴气渐盛，此时应该放松心情，静养滋阴。夜幕降临，百鸟归林，相当于冬季，应该收藏阳气，此时，您还拼命锻炼，可不就是耗费阳气？许多朋友由于白天工作繁忙，早出晚归，为了锻炼身体，晚上去健身房锻炼，弄得大汗淋漓，这就不可取了。我们可以散步、打坐、做瑜伽、读书等，不扰动将要潜藏的阳气，不与自然对抗。
