钙生活：食补or药补 孕妈怎样补钙有效，其实还有光能补钙（附视频）
大家都知道：补钙分为食补和药补，食补平常就要喝牛奶、豆浆、虾皮、豆腐皮，还有喝鱼汤，这些食物里面所含的钙的含量是很高的，要是缺钙缺厉害了就要买钙片来吃了补钙，今天我就告诉大家还有一种效果快，无副作用的光能补钙-也叫内源性补钙！
一、这样的准妈咪才算缺钙，你造吗？
1、小腿抽筋的准妈咪。
当宝宝不断地发育成长，他们所需要的钙质就会要求越来越多，尤其是在怀孕5个月左右的时候就特别明显。一旦宝宝缺钙，准妈咪就容易在夜间发生小腿抽筋的情况。当然，也有一些准妈妈明明体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，这种情况就容易忽视补钙。
2、牙齿松动的准妈咪。
除了宝宝需要钙，准妈咪也需要钙。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。所以，如果准妈妈摄入的钙质只够供应肚子里的宝宝，那么准妈咪就很有可能在怀孕期间感觉到牙齿松动，这就是在提示准妈咪应该补钙了。
3、出现关节、骨盆疼痛的准妈咪。
如果说，准妈妈肚子里的小宝宝摄入的钙质不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，准妈妈骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等症状。所以，准妈咪们也需要特别注意了。
二、孕妈咪缺钙，宝宝很受伤
宝宝从一个受精卵发育成为一个胎儿的过程中，骨头的形成尤其需要钙质。所以，整个孕期准妈咪需要的钙质是常人的几倍。其中，准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。胎宝宝发育所需的钙质从何而来？答案简而易见，胎儿所需的钙质基本上是来自准妈妈。
如果胎宝宝在肚里得不到足够钙的话，一旦出生，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。所谓的先天性喉软骨软化病，就是当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这严重影响了宝宝的呼吸系统，对新生儿健康是十分不利的。
更为重要的是，胎宝宝摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。
三、不缺钙，就不要盲目补钙
那么，如果准妈咪不需要补钙，却摄入了大量的钙质，这对准妈咪及胎儿是否会有影响呢？已经怀孕7个月的莉莉最近感觉到后背隐隐作痛，晚上睡觉翻来覆去睡不安稳，刚开始大家都以为是胎儿发育到了孕晚期所导致的，但莉莉却被折腾得受不了了，夜间偶尔会突然感到腰背部剧痛难忍，或伴有高热。
在家人的陪伴下，莉莉到医院进行了检查才知道，她这是尿路结石。造成尿路结石的成因多种多样，与患者体质和饮食等生活习惯密切相关，对莉莉而言，也与她孕期过度补钙也是有关系的。医生再次建议所有的准妈咪们，孕妇补钙须在专业医生的指导下进行。
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除此之外，孕妈咪过度补钙，容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，让顺产变得更加困难。四、打算母乳喂养的妈妈，补钙很重要
补钙的方式和途径有很多，有些人选择药补，有些人选择食补。对于打算母乳喂养的准妈咪来说，补钙是一件长期的任务。所以，更多孕妈咪们选择了食补。食物补钙比较安全有效，一般准妈们也都能找到适合自己口味喜好的食补方法，但食补的缺点是见效慢，不会立竿见影，需要长期坚持和积累哦。
小编搜罗后发现，食物补钙中最少不了的就是牛奶和骨头汤了。本小编建议，准妈咪每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克;在日常的饮食中，多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾等。当然，适当的晒太阳也必不可少，可以促进钙的吸收哦！
光能补钙：补钙这么多，无论食补还是药补，吸收是关键，现代大家都知道
佝偻病是婴幼儿时期比较常见的一种维生素D缺乏症，因此，单纯补钙效果差，还要及时补充维生素D。而阳光是最好的维生素D“活化剂”，经常给宝宝晒太阳，是有效预防佝偻病的好方法。
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为什么晒太阳可以补钙？
晒太阳可以预防骨质疏松。
（1）阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
（2）阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。
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晒太阳要选择好时间
新生儿可在室内阳台上晒太阳，待宝宝满月以后，就可以到户外晒太阳了。
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冬季一般在中午11-12点左右；可以先开窗，让宝宝有一个适应的过程，此时要注意避免对流风；然后在保暖的前提下，到户外晒太阳。如果受条件限制不能经常晒太阳，可以给宝宝加服一些鱼肝油，以预防佝偻病。
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春、秋季节一般在10点-11点；
夏季一般在9点-10点。
光能补钙
每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加到半小时或1小时为宜。晒后注意补水。特别强调的是,照射的时间要逐渐延长，可由十几分钟逐渐增加至1小时，最好晒一会儿到荫凉处休息一会儿。晒太阳时，如果出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到阴凉处休息。并给予清凉饮料或淡盐水，或用温水给小儿擦身。
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光能补钙
晒太阳需要适宜的穿着和环境带孩子经常晒太阳是对的，但是要掌握正确的方法。孩子的皮肤很娇嫩，容易受到伤害，晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射，带宝宝晒太阳时避免去人群密集的地方，也不要在太阳下暴晒。
很多妈妈考虑到冬季天气寒冷，在晒太阳时怕宝宝感冒，所以给宝宝穿得像球一样——戴着帽子、手套和口罩，只露出两个小眼睛，真可以说是“武装到了牙齿”！殊不知这样晒太阳很难达到目的，因为冬季太阳中的紫外线较夏天弱得多，穿得太厚，紫外线要想透过衣物到达皮肤就很难。
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注意事项
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晒太阳时的几条温馨提醒:
1. 晒太阳时,不要隔着玻璃。研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。
2. 空腹及早餐后1小时内不宜晒太阳。
3.. 有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳。应在服用维生素D制剂一段时间后，再接受日光照射。
我们有了太阳，就可以利用阳光激发人体自身生钙能力，阳光维生素，再也不用担心缺钙啦，可是，晒太阳注意事项和条件不是每天每个人能解决的，我们推出人工光照补钙仪，让我们随时随地可以享受阳光维生素：
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