●经常练瑜伽可以改善抑郁症
波士顿大学医学院的精神病学研究人员最近进行的一项研究表明，瑜伽确实可以改善抑郁症。这项研究纳入30名年龄在18至64岁之间的抑郁症（MDD）患者，研究人员让参试者练习12周的瑜伽，并追踪他们情绪的变化。
研究采用贝克抑郁量表-II（BDI）对患者抑郁的严重程度进行排名，BDI得分0-9表示轻微抑郁，10-18表示轻度抑郁，19-29表示中度抑郁，30-63表示严重抑郁。研究将受试者分为高剂量组和低剂量组两个随机组。在研究开始时，高剂量组的平均BDI为24.6，结束时平均BDI为6。低剂量组的BDI从平均值27.7降至10.1。
●耐力运动有较好抗衰老作用
《欧洲心脏杂志》的一篇研究指出，耐力运动可能具有较好的抗衰老作用。
研究人员招募266名健康却缺乏运动的年轻志愿者，他们被随机分配接受6个月的耐力训练、高强度间歇训练、阻力训练和对照组。随着年龄的增长，细胞端粒会缩短，这是细胞衰老的一个重要分子机制，而端粒受到端粒酶的调控，可以抵消端粒缩短的过程，甚至可以增加端粒长度。研究发现，进行耐力训练和高强度间歇训练的志愿者中，端粒酶活性和端粒长度有所增加，也就是说，运动有效激活了端粒酶，从而保护端粒长度，延缓了细胞的死亡。
●维生素D充足使精力更充沛
美国弗吉尼亚联邦大学的一项研究发现，人体内的维生素D可以帮助人们产生充沛的精力。研究人员对近2000名成年人血液中的维生素D含量进行分析。随后，参试者在跑步机上进行一系列运动测试，以测量身体最大摄氧量，这个数值越高，参试者的体适能则越强。体适能指参试者拥有充足精力从事日常工作、学习，而不感到疲劳。结果发现，维生素D含量最高组的最大摄氧量比最低组高出约3个单位。
研究人员指出，维生素D与细胞的结合有助细胞内肌肉蛋白质的合成和能量的生成，从而提高体适能，提升精力。
新京报记者 刘旭
编辑 岳清秀 校对 李世辉
原标题：晨读丨美好的5月4日，从关注健康开始
