6日到8日，是长春市首次中考体育考试。为了让考生在体育中考中取得高分，记者整理了一些应考对策：如果想在体育中考中有良好发挥，具体到如何休息、怎样喝水、穿着、热身都大有讲究。
关键词：休息
最后几天，考生要保持正常作息时间，既不要“开夜车”过于疲劳，也不要刻意早睡，困了就睡最理想。同时，可适当将生物钟向中考时间靠拢。考试前一天特别注意不要有大运动量的练习，一方面把充沛的体力留到考试当天使用，另一方面也为了防止受伤，影响第二天的考试。
关键词：缓考
根据规定，考生因临时伤、病（含女生生理期）不能按时参加体育测试的，可由本人提交缓期参加体育测试的申请表，经学校批准并报县（市）区教育行政部门备案，准予缓考。每名考生只允许一次缓考。九年级学生缓考时间一般安排在统一考试结束后七天内，在规定测试点进行。
因伤病短期不能好转的，由学生提出申请，经县（市）区教育行政部门批准，可申请全部项目或单一项目免考，按免考处理。七、八年级学生因病免考的学生，按申请免考项目满分的90%核算；九年级学生因病免考的学生，按当年统考满分的60%核算。
关键字：饮食
多喝水：每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
多吃果蔬：多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
少食多餐：少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
考试当天：切记一定要吃早餐，但不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考生们在考试前不要大量喝水，可在各个考试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
关键字：着装
衣裤：尽量穿运动裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。
袜子：应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液；二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
鞋子：最好选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带。
关键字：考前准备
要带齐考试证件，出发前记得检查一下，进场考试前要解决好大小便。
关键字：热身
热身跑，慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。考前可以练习徒手操，以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸，弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。考试项目预热活动，各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。做完准备活动后不要过早脱掉外套，轮到考试时再脱，考完一项马上穿上外衣保暖。
关键字：心理
考生在体育中考前容易产生紧张心理，老师和家长要想办法让考生放松，考前可以进行一些心理疏导。
考前调整紧张心态，可以利用深呼吸、自我暗示等方法，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。
面对裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。
中国吉林网记者 郭美佳
