眼看高考的日子逐渐靠近,高三女生小任却突然感到头晕、腹泻、失眠,一天跑厕所好多次,令她非常尴尬。家人带她到医院就诊,才知道病因竟是家人连日的“大补”,再加上过度疲劳,从而诱发了失眠和胃肠功能紊乱。
医生提醒家长,中高考前夕,考生食物要营养均衡,应尽量吃些清淡、易消化的食物,切忌盲目过分进补。
饮食考生不宜吃太多补品
导报记者从厦门前埔医院获悉,近来胃肠炎患者明显增多,其中不少是即将参加中、高考的考生。这些患者大多因为吃了过多油腻食物、补品。
医生分析,一些考生家长为了孩子有充沛精力应考,总想把一些好的东西都让孩子吃进肚子里。殊不知,这样过度营养,很容易造成胃肠负荷过重不易消化,从而出现肠胃不适和肚子痛,甚至突发拉肚子等身体状况,严重影响孩子临场发挥。
医生建议,孩子考试期间的饮食宜清淡,不要过咸过辣。吃太咸后需大量喝水,易导致考试中途憋尿想上厕所从而分散注意力;吃太辣则容易导致肠胃消化不良,严重的还会出现胃肠疾病;同时,也不宜吃太饱,尤其是午餐,因为大量进食后,胃肠为了完成消化吸收不得不增加血液供给,导致外周组织和大脑的供血相应减少,易使人感到困倦。
此外,考试期间也别让考生吃过多的海鲜。海鲜内含的谷氨酸钠容易引起中枢神经系统过度兴奋,有时又会对中枢神经系统产生抑制作用,二者都会影响考生的状态。科学的方法应该是,饮食清淡不过分进食,保持良好睡眠不过分临阵磨枪,考过一科放下一科,顺利考完就是胜利。
睡眠要让紧张的大脑放松
仙岳医院睡眠医学中心韦璇博士介绍,近期因考生失眠、头晕、精神差、记忆力衰退等问题,已有数位家长前来咨询,是否要给孩子使用安眠药。
韦璇认为,家长应多聆听孩子的心声,询问孩子学习情况不宜频繁,若考生实在太紧张,一晚上只睡两三个小时或是彻夜未睡,一连几晚如此,可在考前咨询睡眠科医生,选择合适的药物助眠。安眠药一定要在医生指导下服用,避免自己乱用药。
为了获取更好的睡眠,考生可以试着通过以下方法自我调节:正确自我评价,积极心态迎考。考生要对自己有一个准确的定位,对自己平时成绩作客观分析,根据这个分析来应试,心态会好很多,说不定还能超常发挥。当出现焦虑、烦躁等不良情绪时,要学会转移注意力,淡化不良情绪。“在高强度复习结束后,可以听听歌,或坐一会,让紧张的大脑放松后,再睡觉。”韦璇说,上床后如不能入睡,可顺其自然,放宽心态,有时候一个晚上睡不好,也是正常的,不必要过分放大后果。