广马跑友整装待发。记者陈忧子摄
雷煜
周伟力
林琳
徐晖
王菁
今日7:30广马开跑，广州参考客户端全程直播，敬请关注。
“只要广马办下去，我会参加到跑不动的那一天。”阿进说。广州跑友阿进从2012年开始跑广马，他5年来见证了广马的变迁史：报名人数从2万人到如今超10万人；参赛人数从2万人到3万人；仅第4届就获评国际田联铜标赛事；参加的国家和地区从2012年的31个增加到今年的47个；赛事服务越来越人性化……
广州日报记者章程、秦松
看人数
从两万到超十万人
报名人数成倍增长
五年来，广州马拉松拥有的粉丝量不断上涨，从最初的2万人，到如今突破10万人，报名人数增加了四倍多。
2012年11月18日，首届广州马拉松赛开始起跑，参赛人数限制在2万人。启动报名后，历经110小时，即4天多时间报满。
相比首届广马还能给人考虑的时间，第二届广马报名则激烈异常，大家拼网速、找技巧，绞尽脑汁只为得到一个参赛名额。报名第一阶段，半马名额在1小时内就被报满，全马名额在2个半小时内被抢完。
迈入2016年，大家对广马的热情更是高涨，第五届广马报名人数首破10万，有107417人报名，创历史新高。最终经过抽签，共有来自47个国家和地区的3万名选手参赛。其中，国内非广州地区的选手数量占比从去年的31%增加到今年的42.45%，广马正不断吸引着更多的外地跑友来参赛。
看影响
连续两年获评金牌赛事
擦亮广州体育名城名片
虽然与36岁的北京马拉松、21岁的上海马拉松相比，5岁的广州马拉松尚处年幼期，但成长速度却非常惊人：2013年，年仅2岁的广马被中国田协评为银牌赛事，2014年被评为金牌赛事，2015年在蝉联国内金牌赛事的同时，获评国际田联铜标赛事的美誉，是国内进步最快的城市马拉松赛事之一。
随着广马的成长，广州国际体育名城的名片也在打响。2012年，参加首届广马的港澳台及外籍选手人数共300人，占比1.5%；此后三年人数激增，分别为398人、1258人和1080人，所占比例分别为2%、6%和3.7%，参加的国家和地区也从2012年的31个增加到2015年的46个。今年的广马共有来自47个国家和地区的选手参赛。
看赛道
穿梭“一江两岸” 欣赏羊城美景
从2012年首届广马举办至今，赛道几乎每年都有调整，但都离不开“美”字。参加过四届广马的阿成回忆，最初报名的是10公里项目，“当时赛道经过了老广州的城市中轴线，沿线的美景以及整洁宽敞的城市道路给跑者留下了深刻的印象。”但当时赛道相当一部分占用东风路、黄埔大道等交通要道，虽然赛事顺利进行，却让广州交通一度吃紧。
从2013年开始，广马赛道选择了更加美丽的沿江道路，跑者主要沿着珠江两岸赛跑，沿途聚集着最具岭南特色的风景名胜和最具时尚气息的潮流前线，被国际田联公认为是当今世界马拉松赛最美赛道之一。
2014年的广马，继续对赛道作出调整，但这次改动不大，主要是对全马选手最后的冲刺阶段改为不上广州大桥。这样小小的调整，能最大限度避免广州大桥受广马比赛影响。2015年的广马主要对半马的终点进行了调整，改为琶洲会展中心1号门前。
今年的广马路线总体与去年一致，基本沿用“一江两岸”的路线设置。不过，据组委会透露，目前有正在酝酿重新规划赛道的想法，而且是“一条既能展现广州城市风貌，体现城市精神，又能方便选手跑出更好成绩的赛道”。
看服务
补给充足 医生陪跑团全程护航
“广马的赛事服务越来越贴心了，尤其是供水的补给非常周到。”参加过四届广马的跑者阿飞告诉记者，和首届广马相比，近几届的广马在服务细节上不断改善，赛道沿途增加了很多饮水补充点，而且工作人员供水服务也很贴心，“以往都是满满一杯水递过来，很容易造成浪费，喝不完倒在地上还会造成路面打滑，现在基本都是半杯水。”
广马在食品补充、存取物品、洗手间设置等诸多细节上也很暖心。今年广马食品补给站由去年的2个增加至4个，饮料站自起点开始每隔5公里设置1个,提供水和功能性饮料,两个饮料站中间设饮水/用水站,提供水和吸水海绵。同时，起点开始后从5公里开始（不包括迷你马），每2.5公里将设置一组移动洗手间。此外还将在赛道沿途设置无障碍洗手间，为有特殊需求的选手服务。
为了最大限度保证跑者的安全，广马启用了赛前培训、医疗保险、医生防护、医疗志愿者等多道防线，还在去年成立了由医生组成的陪跑团，分散在全马、半马、迷你马中。今年的广马将采用“固定+移动”模式，组织6支专业救治力量全程全方位覆盖赛事。
今日，3万名广马奔跑者的英姿将出现在广州珠江两岸。作为家门口的比赛，十多名来自广州日报不同岗位的记者、编辑将参与其中，记录这生命中的重要一刻。 广州日报记者王晓全、秦松、张丹羊
我将首马献给你
雷煜
入职时间：2000年
体育新闻中心副主任
12月8日，雷煜兴冲冲地领了号码布，回家上楼时遇到一个快递大叔，没想到对方也参加了今年的广马，还是“全马”，装备也比他专业得多，聊天时说自己还参加越野。雷煜将这次邂逅发上了微信朋友圈。
相比之下，雷煜还是“嫩”了点——跑龄两年，今年首次报名参赛。普通男性跑者坚持跑步两年左右，完成“半马”2个小时左右算正常水平，雷煜希望自己这一次也能达到这个水准。
主场作战信心足
周伟力
入职时间：2006年
专版新闻中心记者
“一生中一定要做的三件事：改造一次房子，换一次尿布，跑一次马拉松。”周伟力曾经在书上看到这样一句话，后来成了他的座右铭。
2013年他报名参加了广马，也是人生中第一次“半马”。他回忆，第一次比赛前在床上翻来覆去难以入眠，“怎么数羊都睡不着，凌晨4点就迷迷糊糊地起床了。”
最难忘的还是去年的广马，天气好得出奇，气氛也非常热闹。“跑完‘半马’都不想下赛道，后悔自己怎么不报个‘全马’！”这次如愿报上了“全马”，他格外有信心，“我是主场作战，就算走也要走完它！”
想当跑者，也想当观众
林琳
入职时间：2002年
经济新闻中心记者
林琳一共参加过3次广马，包括一次“半马”和2次“全马”。“每一次比赛的心情都很复杂。”第一次“全马”，她因为准备不充分，大腿内侧磨出了血；第二次“全马”时，背心的摩擦导致她后背严重受伤。
今年的广马，她再次报名参加“半马”。“报名‘半马’，是因为我既想当跑者，又想当观众，跑完还可以为跑‘全马’的朋友加油呐喊和拍照。”
跑马让我受益匪浅
徐晖
入职时间：1988年
文化新闻中心常务副主任
1988年进入广州日报的徐晖已经是老跑友，参加多个跑友圈。一年前她就参加过广马的“半马”；在今年跑广马前，她还去清远和贵阳跑了两次马拉松。
工作压力大，长期做编辑对着电脑，让徐晖的身体受到损伤，有医生曾一度提醒，她颈椎需要多加注意。加入长跑朋友圈，让她受益匪浅。“早几年身体不是很好，血脂四项几乎全部偏高，经过几年锻炼，现在只有一项略微偏高。”她说。
头一遭刷下“半马”
王菁
入职时间：2005年
中央编辑部广州参考编辑
本届广马是王菁跑的第一个“半马”，“我们编辑主要上班时间在晚上，白天的时间比较多，于是我就想着利用业余时间锻炼锻炼，刚开始是快走，后来在朋友的带动下开始慢跑。”在参加这次广马前，王菁跑的最长距离只有15公里，为了获得入场券，上周六她勇敢地尝试了一回，没想到轻轻松松就将“半马”拿了下来。
慢跑让我静下来思考
徐梅花
入职时间：2003年
中央编辑部广州参考编辑
徐梅花跑步时基本不戴耳机，喜欢听着自己的脚步声，想些人和事，梳理下心情，会平静平和很多。这是她第一次参加“半马”，没有任何经验和技巧，就是想看看自己的耐力如何。她坦言，自己平时是个很容易烦躁的人，希望通过参加跑马，慢慢地学会把耐力转成耐心，给孩子和家人，给工作和生活。
一周内发烧醉酒
跑马选手请刹车
广州日报讯 （记者何雪华 通讯员靳婷）昨日厦门（海沧）国际半程马拉松赛中，出现两名跑者倒地后心跳呼吸骤停，经现场及送院全力抢救后无效死亡。广马开跑，如何避免类似悲剧？
省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁特别提醒，由于马拉松赛前身体检查做得较早，赛前一周的状态会有变化，有四种情况，需要“跑马”选手临时“刹车”，不能参赛。
第一种情况是1~2周内有过感冒，特别是发过烧的。
第二种情况是近一段时间尤其一周内出现睡眠不足，经常熬夜，甚至通宵加班的。
第三种情况是一周内喝醉过酒的。
第四种情况是近期抽烟量增大的。
安全提示
安全“跑马”最好快慢相间
有没有靠谱的安全“跑马”建议？谭宁认为，无论“跑马高手”还是“新手”，不要一直匀速跑，最好快慢相间，给足身体疲累、心力衰竭的恢复时间，协调心力输出。
一般人而言，出发后10~30分钟，会出现身体疲累，需要用力喘气，这是人体适应值第一次高峰。这时，选手需放慢速度，慢跑甚至改跑为走10~20分钟，随后可再加速30分钟左右，在人体适应值第二高峰再慢下来。
在“跑马”过程中，一旦出现胸闷甚至胸痛，气促难调甚至呼吸不畅，头晕眼花，心跳厉害且不规整，或者脸青口白、虚汗淋漓等虚脱状况，千万不可以为这是所谓“临界点”而靠意志力“硬挺”，需要即时示意求助。
跑完后，要强调慢慢降低身体兴奋度，进行“冷身运动”，不可停步，至少走动10分钟或以上。此外，应及时补充水分和电解质，后者可以是口服补液，含有盐、糖，让人体补充氯、钠、钾、磷、钙等离子物质。
“跑马”后的一周，强调充分休息、充足睡眠，可进行慢跑、游泳等“轻运动”，帮助体力恢复，但下一次“跑马”，务必在一周后。
(广州日报)
