河北医科大学第二医院中医内科主任医师、教授 赵红
立冬过后，天气变得更加寒冷，万物蛰伏，人们该如何保养身体，健康生活呢？河北医科大学第二医院中医内科主任医师、教授赵红提示大家，中医认为冬属水对应肾，此时是保养肾气的最佳时节，人体要顺应自然界的变化，从生活起居、精神、运动、饮食等方面做好养护。
冬季是保养肾气的最佳时节
赵红介绍，立冬是进入冬季的第一个节气，与春风、夏暑、秋燥不同，冬天给人们带来的是寒冷。在中医经典著作《黄帝内经》中说“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也；其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。”这句话告诉我们，肾为先天之本，生命之根，主蛰伏，是藏精纳气，为精所居之处，其荣华表现在头发上，其充养的组织在骨骼，为阴中之少阴，与冬天相通应。
赵红表示，立冬养生以肾为先。中医认为肾气包含肾阴和肾阳两部分，五脏之阴必须由肾阴来滋养，五脏之阳必须由肾阳来充实。肾阴是主管生长发育的基本物质，肾阳则是生命活动的基本动力。中医把能使人致病的寒冷气候称为“寒邪”，寒为阴邪，常易损伤人的阳气。冬季寒邪偏盛，养生的要点在于补肾养肾，肾气旺盛，使五脏六腑能正常发挥生理功能，气血运行正常、从而使人精神饱满，体魄强壮。
日常生活中如何养肾护肾
关于日常生活中人们如何养肾护肾，赵红说，有关人体冬季的养生原则，早在《黄帝内经》就有精辟的论述。《黄帝内经》中说“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳”。“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。
赵红进一步解释道，这说明冬天是水结为冰，天寒地裂，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节。这时候，不要扰动阳气，人们要注意早睡晚起，最好要等到阳光出现再起床；一定要保持精神清静自如，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰；日常生活，一定要注意防寒保暖，不要受凉，也不要过度活动，以免汗出过多，而使阳气大量丧失。这就是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则，最根本就是要不受干扰，以免外泄阳气。违背了这一法则，就会损害肾气，肾一旦受伤，到了第二年春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症，究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，以致供给春天时焕发生机的能量不足的缘故。
那具体到日常的冬季保暖、生活起居、运动、饮食等方面的养肾护肾该注意些什么，赵红分别给大家做了介绍：
保暖方面：
人要健康就应顺应自然变化的规律，寒邪易侵袭人体并损伤人体的阳气，因此在衣着上，应以温暖舒适为佳，以防止外界寒冷天气对人体阳气的损伤，从而维持恒定的体温。若衣着过于单薄则易感受寒邪，但也不宜过于厚重，否则易致皮肤汗孔开泄而导致寒邪侵入。此外，特别要注意足部保暖，俗话说 “寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少而慢，因此脚的皮温最低。中医学认为，足部受寒，势必影响内脏功能，导致胃脘痛、腹泻、腰腿痛等情况。
起居方面：
在居住方面，应以“去寒就温”为原则，保持室内温暖。在作息上，正如《黄帝内经》中说：“早卧晚起，必待日光。”夜晚早睡，可以避免接触深夜严寒之气，从而护养人体阳气；早晨晚起，待日出而作，可避严寒，不致过多耗损体内潜伏的阳气。此外，还应多晒太阳，阳光不仅能驱散寒意，还能使人体阳气畅达，气血通畅。
精神方面：
在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。同时，由于冬季木枯草衰、万物凋零，常会使人触景生情、抑郁不欢，改变这种不良情绪的最好方法就是培养有益的兴趣爱好，适当参加娱乐活动，如跳舞、下棋、绘画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对美好生活的热情和向往。
运动方面：
锻炼要顺应自然规律，合乎“早卧晚起，必待日光”的养生观点，晨练不宜太早，最好待日出以后再进行锻炼。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖，以免受寒。停止运动后，一定要及时把衣服穿上。另外，不同的人群应选择适合自己的运动项目，中老年人可选择快走、慢跑、太极拳等。冬季锻炼应循序渐进，持之以恒，合理安排运动量，并避免汗出过多。遇上大风、大雪、大雾等天气时应在室内进行锻炼。
饮食方面：
冬季气候寒冷，天寒地冻，应适当多食用一些温性食物，以增强人体的御寒能力，如牛肉、羊肉、鸡肉、海参、核桃、韭菜等。少食生冷，燥热的食物，以免形成胃肠积热，损伤身体。正如《黄帝内经》所说“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季可适当多吃一些滋阴的食品，如黑芝麻、枸杞子、黑木耳、银耳等。总之，要根据身体的不同情况以及体质的不同，选择恰当的食物。
养肾功：
每天早晚起床、睡觉前，上下牙齿互相叩击36次，然后将满口的唾液分几次徐徐咽下。“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”。常叩牙齿不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。唾为肾之液，咽下唾液可养肾。
